2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti 2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet:2 Ayda Zayıflama Diyeti

2 ayda zayıflama diyeti

2 ayda zayıflama diyeti

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için hızlı kilo verdiren ve az kalori alınmasını şart koşan diyet programları yerine daha yavaş kilo verdiren diyetler tercih edilmelidir. Genel olarak 1 haftada 1 kilo verilmesi normal kabul edilir. Ayda 2 kilo kadar verilmesi ise daha kalıcı kilo kaybı sağlar. Kilo verme sürecinde sabırlı olunmalı ve uygun bir beslenme düzenine ek olarak spor yapılmalıdır.

2 ayda 4 kilo nasıl verilir?

2 ayda 4 kilo verme diyetinde besin miktarı ve besin öğelerinin kalori sayısı hesaplanır. Vitaminler, mineraller, fitokimyasallar ve antioksidanlar açısından zengin ancak aynı zamanda düşük kalori içeren gıdaların tüketilmesi esastır. Taze meyve ve sebzeler ile tam tahıllı besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır.

2 ayda 4 kilo verme diyeti: 2 ayda kilo vermenin yolları:

1. Gün

Kahvaltı

1 su bardağı tam buğdaylı tahıl gevreği, 1 kase doğranmış mevsim meyvesi, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği

1 su bardağı haşlanmış kinoa, 1 adet elma ve 1 adet dil peyniri, 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği:

1 kase şehriye çorbası, 1 tabak haşlama sebze ve bir dilim kepek ekmeği

Gün içi atıştırmalık:

– 1 avuç badem

2. Gün

Kahvaltı

1 yumurta ve 2 yumurta akı, 1 su bardağı kıyılmış ıspanak, 1 adet doğranmış domates ve 1/2 fincan mantar ile sebzeli omlet, üzerine 1/4 fincan rendelenmiş mozzarella peyniri

Öğle yemeği

Haşlanmış 1 kase kinoa ve 1 kase yine haşlanmış tavuk göğüs eti

Akşam yemeği

1 adet doğranmış ve kavrulmuş domates ile doğranmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği

Gün içi atıştırmalık:

1 kase yağsız havuç salatası, 1 fincan yeşil çay

3. Gün

Kahvaltı

1 su bardağı badem sütü ya da yağsız süt, 1 kase lahana ve ıspanak yaprakları, 1 adet muz, 1 çorba kaşığı badem yağı ya da fıstık ezmesi, 1 yemek kaşığı chia tohumları, 1 çay kaşığı toz tarçın blenderdan geçirilir. İçerisine buz küpleri eklenerek soğuk olarak tüketilir.

Öğle yemeği

1 adet kavrulmuş domates ve ıspanak sote ile 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği

1 parça yağsız lazanya

Gün içi atıştırmalık:

1 yemek kaşığı badem yağı gezdirilmiş elma dilimleri

4. Gün

Kahvaltı

1 kase tam buğday, 1 kase doğranmış mevsim meyvesi, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği

1 kase haşlanmış nohut, 1/2 dilimlenmiş salatalık, 1 küçük doğranmış domates, 1/4 dilimlenmiş avokado, 1 haşlanmış ve doğranmış yumurta ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile marul salatası

Akşam yemeği

Izgara balık, marul salatası ve 1 adet mevsim meyvesi

Gün içi atıştırmalık:

1 büyük greyfurt, 1 fincan yeşil çay

5. Gün

Kahvaltı

1 kase doğranmış mevsim meyvesi, 1 bardak pişmiş yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt

Ya da

1 su bardağı badem sütü veya yağsız süt, 1 kase doğranmış lahana yaprakları, yarım kase doğranmış ıspanak yaprakları, 1 adet olgun muz, bir kaşık badem ezmesi ya da fınsık ezmesi, 1 yemek kaşığı chia tohumları, 1 çay kaşığı toz tarçın blenderdan geçirilir. Içerisine buz küpleri eklenerek tüketilir.

Öğle yemeği

1 adet kepekli lavaş içerisine, 1 kase haşlanmış ıspanak yaprakları, 1/2 su bardağı kırmızı biber şeritleri, 1/2 fincan salatalık şeritler ve 1/4 fincan havuç şeritleri eklenir. Lavaş sarılır ve ikiye kesilerek dürüm şeklinde servis edilir.

Akşam yemeği

1 tabak haşlanmış sebze, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1 kase marul salatası

Gün içi atıştırmalık:

1 adet galeta, 1 fincan şekersiz yeşil çay

6. Gün

Kahvaltı

1 yumurta ve 2 yumurta akı ile 1 su bardağı kıyılmış ıspanak, 1 büyük doğranmış domates ve 1/2 fincan mantar ile sebzeli omlet. Üzerine 1/4 fincan rendelenmiş mozzarella peyniri

Öğle yemeği

Haşlanmış füme hindi göğüs eti, 1/2 dilimlenmiş salatalık, 1/4 fincan haşlanmış fasulye, 1 küçük dilimlenmiş armut, 10 çekirdeksiz kırmızı üzüm, 1 kase marul ve kavrulmuş ceviz, sirke ile salata

Akşam yemeği

Izgara tavuk göğüs eti, 1 kase marul salatası

Gün içi atıştırmalık:

Buharda pişmiş 1/2 fincan bakla

7.

2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

Related news

  • Kilo vermenin püf noktaları ile Etiketlenen Konular
  • Titresimli Kemer Selulit için Kesin Çözüm Sunar Mı-Zayıflama Kemeri Selülitlere İyi Gelir Mi
  • Yılbaşı Yeni Yıl Mesajları 2019
  • Nikah salonu fiyatları 2019
  • Tiramisu Pasta Tarifi

  • 2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti

    2 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet: 2 Ayda Zayıflama Diyeti