Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler

Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler
Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler


Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler

Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler

Bacakları zayıflatan hareketler

Bacakları zayıflatan hareketler

Yanlış beslenme ve egzersiz eksikliği bölgesel yağlanmanın temel nedenleri arasındadır. Bacaklarda da yağlanma oluşmaktadır. Bacakların kalın olması estetik açıdan rahatsız edici bir görüntüye neden olabilir. Bu nedenle genellikle diyet programları uygulanır. Ancak çoğu diyet programı orantılı olarak tüm vücuttan kilo vermeyi sağlar. Yine de bacaklardaki yağlar için de etkilidir. Bacaklardaki yağları eritmek için uygun bir diyet programına uyulmasının yanı sıra düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Özellikle bacaklardaki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır.

Bacaklardaki yağlar nasıl eritilir: Bacakları incelten sporlar:

Bacaklardaki yağları yakmak: Bacak kaldırma hareketi

Bacakları zayıflatmak için en etkili egzersiz bacak kaldırma hareketidir. Bacaklar omuz genişliğinde açılarak dik bir şekilde ayakta durulur. Ardından sağ ayak yana ve yukarı doğru kaldırılır. Mümkünse ayak, el ile tutulur ve bu şekilce beklenir. Ayni hareket diğer bacakta da tekrar edilir. 10’ar tekrar yeterli olacaktır.

Bacaklardaki yağları eritme: Squat egzersizi

Squat egzersizi de bacak kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda kalça kaslarının gelişmesini sağlar. Yine bacaklar omuz hizasında açılarak dik durulur. Ardından dizler kırılır ve eller öne uzatılarak çömelme hareketi yapılır. Ancak bu egzersiz sırasında sırt dik tutulmalı, kalça olabildiğince dışarı ve arkaya doğru çıkarılmalıdır. 20 kez tekrar edilmelidir.

Bacakları zayıflatan hareketler: Yana bacak açma egzersizi

Bacak kaslarını çalıştırmak ve bacakları inceltmek için yan bacak açma egzersizi de yapılabilir. Dik bir şekilde durularak eller bele konulur ve ayakla omuz genişliğinde açılır. Ardından sağ bacak ile yana büyük bir adım atılır. Adım atılan bacak dizden kıvrılır ve o yöne doğru vücut hareket ettirilir. Aynı hareket diğer bacakta da tekrar edilir. Her bacak için 10 ila 20 tekrar yeterlidir.

Bacak zayıflatan egzersizler: Arka bacak kasları egzersizi

Yoga matı üzerine elle ve dizler yere değecek şekilde yüz üstü yatılır. Bu şekilde duruken sağ bacak arkaya doğru uzatılır ve kaldırılır. Bu hareket her bacak için 10 kez tekrar edilebilir.

Bacak inceltici egzersizler: Klasik bacak egzersizleri

Bacaklardaki kasları çalıştırmak için eski zamanlardan beri uygulanan egzersizler de etkilidir. Dik bir şekilde, bacaklar omuz hizasında açılarak ayakta durulur. Ardından sağ bacak dizden bükülür ve göğüse kadar çekilir. Eller ile bastırılarak göğüse yakınlaştırılabilir. Hareket diğer bacak için de tekrar edilir. Her bacak için 20 tekrar yapılması önerilir.

Bacak zayıflatma hareketleri: Koşu egzersizi

Bacak kaslarını çalıştırmak ve sıkılaşmasını sağlamak için düzenli olarak koşu da yapılabilir. Her gün 45 dakika hafif tempoda koşulması kasların sıkılaşmasına yardımcı olur.

Sumo squat egzersizi

Squat egzersizleri en etkili egzersizlerden biridir Squat egzersizindeki gibi çömelme hareketi yapılır. Ancak bu sefer faklı olarak bacaklar düz tutulmaz. İki yana açılarak çömelinir. Egzersizin ismi de buradan gelmektedir.

Yan bacak açma egzersizi

Yoga matı üzerine yan yatılır. Dirsek yere konulur ve vücut belden yukarı dolru kaldırılır. Ardından yukarıdaki bacak havaya doğru kaldırılır. Olabildiğince havaya ve yana kaldırılır. Hareket 20 kez tekrar edilir. Her bacak için 20’şer tekrar bacak inceltmek için yeterki olacaktır.

Bacakları inceltmek için beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Yağlı ve kızartma besinler yerine taze sebze ve meyveler tüketilmelidir. Özellikle yeşil sebzeler antioksidan içerikleri ile toksinlerin hızla dışarı atılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalı birçok besin öğesini içerir. Yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırır besinlere ve bitkilere diyet programında mutlaka yer verilmelidir. Bacak kaslarını çalıştıran egzersizlere ek olarak beslenme düzenine de dikkat edilmesi ile bacaklar inceltilebilir.

Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler

Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler
Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler


Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler


Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler


Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler


Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler


Bacakları Zayıflatma Yöntemleri: Bacakları Zayıflatan Hareketler