Ender saraç göbek eriten diyet

Ender saraç göbek eriten diyet
Ender saraç göbek eriten diyet

ender saraç göbek eriten diyet

ENDER SARAÇ GÖBEK ERİTEN DİYET

Ender Saraç diyorki;
Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel menüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi: Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket: Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar. Bel kasları için mekik bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin:
Kalkar kalkmaz
: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından yukaruda anlattığımız egzersiz haraketlerini yapın.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı:1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara öğün: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara öğün(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara öğün(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam:4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece:1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar:Kolalı, şekerli içecekler, kızartma, hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt), Alkol (özellikle bira), beyaz un, beyaz şeker, ,oğum kontrol hapları, aşırı gündüz uykusu, çikolata, yağlı çerezleri cips yenmemelidir.

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin. Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.


Ender saraç göbek eriten diyet

Ender saraç göbek eriten diyet

Related news

  • Genç Cilt için Yüz Egzersizleri
  • Hamur İşleri İçin Pratik Bilgiler
  • Hamur Diyeti ile Haftada 1,5 Kilo Verin
  • Sevgilinizin veya eşinizin sanal flörtü mü var
  • Makyajla Yüz İnceltmenin İpuçları

  • Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet


    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet

    Ender saraç göbek eriten diyet