Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri
Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

Her kadın güzel ve estetik bir kalçaya sahip olmak ister. Günümüzde kilo almadan sağlıklı ve büyük bir kalçaya sahip olmak için pek çok yöntem geliştirilmiştir. Bu yöntemler genellikle egzersiz programları üzerine kuruludur. Kalça kaslarının geliştirilmesi ve büyütülmesi için farklı egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekir.

Kalça nasıl büyütülür: Kalça büyütme egzersizleri

Kalça genişleten hareketler: Kettlebell deadlift hareketi:

Kalça genişleten hareketler

Kalça genişleten hareketler

– Kettlebell dead lift egzersizi güçlü kalça ve büyük basenler için en etkili hareketlerden biridir. Kalça kaslarını geliştirirken aynı zamanda bacak ve basenleri de sıkılaştırır.

– Kettlebell bir çeşit ağırlık aletidir. Ancak diğer ağırlık aletlerinde farklı olarak tutma yeri bulunur.

– Bu hareket için öncelikle ayaklar omuz hizasında açık şekilde ayakta durulur. Kettlebell iki eller önde tutulur. Bu şekilde hafifçe öne doğru eğilinir ve ağırlık yavaşça aşağı doğru indirilir. Hareket sırasında kalça olabildiğinde dışarı ve arkaya doğru çıkarılır. Bacaklar ise hafif bir şekilde açılır. Ağırlık iki bacak arasından yere doğru indirilir. Sonra yavaşça eski konuma geri dönülür.

– Bu hareket her gün düzenli olarak 5 kez, 3 set şeklinde yapılabilir.

Kalça genişletmek için egzersiz: Step-up hareketi

Kalça genişletmek için egzersiz

Kalça genişletmek için egzersiz

– Set-up hareketi adım atmaya yönelik bir egzersizdir. Bu harekette step tahtasına ya da alçak bir sandalyeye ihtiyaç vardır. Ayrıca dambıllar da kullanılır.

– Her iki ele dambıl ağırlıkları alınır. Bacaklar omuz hizasında açılarak öne bir step tahtası ya da alçak sandalye konur. Eller aşağıda dudulara önce sağ bacakla yukarı doğru adım atılır. Ardından diğer ayakta yukarı doğru diğer ayağın yanına getirilir. Daha sonra sağ bacak geriye ve aşağı indirilir. Ardından sol bacak da aşağı indirilir. Bu uygulama sağ bacakla başlayarak 5 kez, sol bacaklar başlayarak 5 kez, 2 set şeklinde yapılabilir.

Kalça büyüten egzersiz: Yan bacak açma hareketi

Kalça büyüten egzersiz

Kalça büyüten egzersiz

– Yere yan şekilde yatılır. El boyuna destek olarak boyun altına konulur Üstteki el ise bele konabilir. Yere yakın olan ayak karına çekilir ve diğer ayak düz bir şekilde yere uzatılır. Ardından üstteki bacak yukarı doğru kaldırılır. Hareket 10 kez tekrar edilir.

– Uygulama diğer bacak için de 10 kez uygulanmalıdır.

Kalçayı genişletme hareketleri: Streç egzersizleri

Kalçayı genişletme hareketleri

Kalçayı genişletme hareketleri

– Bu hareket ayakta uygulanan bir harekettir.

– Yoga strecinin bir ucu sabit bir yere bağlanır. Ardından diğer ucu ise ayak bileğine bağlanır. Sırt dik bir şekilde tutulur. Bacak yana doğru açılarak kasların gerilmesi sağlanır. İşlem 15 kez tekrar edilir. Diğer bacak için de hareket tekrar edilir.

Kalça genişletici egzersizler: Sumo yürüyüşü

– Bu hareket de yine yoga streçleri ile çalışılır.

– Yuvarlak yoga streci ayaklardan geçirilir ve dizlerden bir karış yukarıya çıkarılır. Bu şekilde durularak ayaklar iki yana açılır. Streç ayakların açılmasını engellemeye çalışırken, uygulanan baskı sayesinde kaslar çalışır. Bu şekilde hafif çömelerek sumo yürüyüşü yapılır.

– Uygulama 5 dakika kadar yapılabilir.

Kalça genişleten egzersizler: Bacak açma hareketi

Kalça genişleten egzersizler

Kalça genişleten egzersizler

– Bu hareket oldukça kolay bir harekettir. Hiçbir malzeme gerektirmez.

– Öncelikle ayaklar birleştirilerek ayakta durulur. Ardından sağ bacak dizden kıvrılarak yukarı kaldırılır. Daha sonra sağa doğru paralel olarak büyük bir adım atılır. Bu sırada kalça olabildiğince arkaya ve dışarı doğru çıkarılır. Ayak tekrar geri çekilir ancak yere basılmadan tekrar sağa doğru paralel bir adım atılır. Bu hareket yere basmadan sağ ayak için 5 kez sol ayak için 5 kez uygulanmalıdır.

Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

Related news

  • Arama Sonuçları
  • Etiket: vazelinin faydaları
  • Grip etkileri ile Etiketlenen Konular
  • Zayıflamak için yapılması gereken hareketler ile Etiketlenen Konular
  • PAPAZ YAHNİSİ TARİFİ

  • Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri


    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

    Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri