Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler

Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler
Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler


Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler

Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler

Kilo aldıran besinler

Kilo aldıran besinler

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Bazı beslenme hataları kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Fazla kilolu ya da obez olan kişilerde kalp hastalığı, felç, diyabet, metabolik sendrom, depresyon ve kanser gibi sağlık problemlerinin olasılığı artar. Kilo vermek için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kurallarına uyulması şarttır. Bazı besinler beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. Yağlı ve kalori besinlerin tüketilmesi vücutta yağ birikmesine neden olur.

Kilo vermek için uzak durulması gerekenler:Zayıflamayı önleyen yiyecekler:

Kilo vermenin püf noktaları: Şekerli tahıllar tüketilmemeli

Tahıllı besinler tüketilecekse şekerli tahıl ürünlerinden uzak durulmalıdır. Kahvaltıda 1 kase yulaf ezmesi ile 1 bardak yağsız süt tüketilebilir. Ancak şeker içeren tahıl gevrekleri tüketilmemelidir. Şekerli tahıl ürünlerinin tüketilmesi kan şekeri dengelerinin bozulmasına neden olabilir. İnsülin düzeylerini yükseltir. Daha çok kepekli ve tam tahıllı ürünler tüketilmelidir. Bu besinler lif içeriği yüksek gıdalardır ve yağ birikimine neden olmaz. Lif içeriği ile sindirim sistemini güçlendirir.

Kilo almaya neden olan yiyecekler: Patates cipsi ve patates kızartması

Patates nişasta ve karbonhidrat açısından zengin bir besindir. Haşlama ya da fırında pişirilerek tüketilmesi diyet programları için önerilse de kilo verme sürecinde patates cipsi ya da patates kızartması tüketilmemelidir. Kızartma ve cips patates yağ ve kalori miktarı yüksek besinler arasındadır. Kan şekeri dengesinin de bozulmasına neden olur.

Zayıflamayı engelleyen yiyecekler: Gazlı içecekler

Gazlı ve asitli içecekler de vücutta yağ birikmesine neden olabilir. Bu içecekler aynı zaman yüksek miktarda şeker içerir. Gazlı ve asitli içecekler yerine tazse sıkılmış şekersiz sebze ve meyve sularının yanı sıra bitkisel çaylar da tüketilebilir. Ayrıca günde 3 litreye yakın su tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Kilo vermeyi ne engeller: İşlenmiş et ürünleri

Sucuk ve sosis gibi işlenmiş et ürünlerinden uzak durulmalıdır. Bu besinler yüksek kalori içerir. Ayrıca doymuş yağ, sodyum, nitrat ve nitrit içeriği bakımından da zengindir. Aşırı doymuş yağ içermesi kilo verme süreci için olumsuz etkilere neden olur. Vücutta su tutulmasına neden olurken şişkinlik de oluşturur. İşlenmiş et ürünleri yerine yağsız kırmızı et ürünlerinin tüketilmesi önerilir.

Zayıflamayı önleyen şeyler: Salata sosları

Zayıflamak için genellikle sebze ve meyve odaklı bir beslenme planı oluşturur. Salatalara diyet programlarında sıkça yer verilir. Sebze ve meyveler, sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olan antioksidanlar, çözünür lif, düşük kalori ve diğer çeşitli besin öğelerini içerir. Ancak taze sebze ve meyvelerden oluşan bu salatalara sos eklenmemelidir. Salata sosları genellikle yüksek yağlı mayonez, soya yağı ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi maddeler içerir. Yüksek kalorili salata sosları yerine zeytinyağı ve sirke karışımlarının kullanılması önerilir.

Yağlı ve tuzlu patlamış mısır

Patlamış mısır diyet programlarında atıştırmalık olarak önerilir. Ancak yağsız ve tuzsuz olarak tüketilmelidir. Yağlı ve tuzlu hazırlanması halinde yüksek miktarda kalori içerir. Ancak bu malzemeler kullanılmadığında sağlıklı lifler içerdiği için kilo verme sürecine yardımcı olur. Aynı zamanda iştahı da azaltır.

Margarin

Margarin sağlıksız yağlar içerir. Bu nedenle margarin yerine tereyağı gibi sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Ancak tereyağı da az tüketilmelidir. Daha çok zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı gibi bitkisel yağlar önerilir.

Beyaz ekmek

Beyaz ekmek yerine çavdar ya da kepek ekmeği tüketilmesi önerilir. Beyaz ekmek ve diğer beyaz un ürünlerinin tüketilmesi kilo alınmasına neden olabilir. Kepekli makarna, kahverengi pirinç de beslenme düzenine eklenebilir.

Alkollü İçecekler

Alkollü içeceklerin de tüketilmesi kilo alınmasına neden olabilir. Özellikle bira gibi mayalı ürünlerden uzak durulmalıdır.

Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler

Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler
Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler


Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler


Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler


Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler


Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler


Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler


Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler


Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı: Kilo Aldıran Besinler