Zayıflama için sabah egzersizi

Zayıflama için sabah egzersizi

Kadınlar kilo verdiğinde,İlk önce bir diyet hakkında düşünürler. Diyet, elbette, iyi. Ancak kasları tonusa getirmek için, güzel bir görünüm elde etmesine yardımcı olmak da önemlidir. Bu nedenle, diyetler ile birlikte, arkadaşınızın olması gerekirkilo kaybı için jimnastik.

Bence fırsat sahibi olanlar içindüzenli olarak bir spor salonuna katılmak, bu konu ilginç değil. Asgari ücret karşılığında küçük kasabalarda yaşayan başka bir Rus kadın kategorisi için yazıyorum ama yine de kendilerine saygı duyuyorum ve güzellik için uğraşıyorum. Kendileriyle uzun zaman uğraşacak zamanları yok, sadecesabah kilo kaybı için egzersizYaz mevsimi için hazırlanacak yardımcı olacaktır.

Yani, hangi egzersizler içermelidir?kilo kaybı için jimnastik?

İlk olarak, birkaç dakika, ısınmak için bir kenara koyulduk. Tüm kas grupları için basit okul egzersizleri (eğim, rotasyon, mahi): boyun, eller, üst vücut, pelvis, bacaklar, sırt. Onların değeri - omurga ve eklemlerin tonunu korumak. İyi duruş - düz bir sırt, batık bir sandık değil, bir göbek çizilmiş - zaten çekici bir görünüm yaratır.

En sorunlu bölgeler karın, uyluk, kalçalardır. Basın için kaç kez egzersiz yapmaya çalıştım, ama bu his, mide sadece artmıştı. Bu yüzden kilo vermeye gerçekten yardımcı olanları aldım.

Isınma egzersizleri sırasında bile karın kaslarınızı zorlamaya çalışın. Sonra aşağıdakileri takip edin.

* Sırtındaki yere yat, gövde boyunca eller. Bacaklarını kaldır, dizleri bük. Bisiklete binmeyi taklit eden hareketler gerçekleştiriyoruz. Şu anda karın tüm kaslarının tonunu hissediyorsunuz. Üç yaklaşım yap.

Yüzü aşağı yatırın. Eller kafanın arkasına örülür. Başını ve gövdesini kaldır, karnını zorla. Daha sonra ellerinizi öne doğru çekin ve hem ellerinizi hem de ayaklarınızı kaldırın, karnınızı zorlayın.

° Dizlerinin üstüne çık, ellerini yere yatır. Gövde ve bacaklarda dik açı oluşturulmalıdır. Sağ bacağını arkaya doğru çekin, böylece gövdenin devamı olur: baş düz - düz arka - düz bacak. Ayaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek, midenizi ve kalçalarınızı sürekli olarak zorlayarak küçük bir genlik ile gerçekleştirin. Ardından sağ bacağını orijinal konumuna getirin. Sol ayakla aynı şeyi tekrarlayın.

° Başlangıç ​​pozisyonu önceki ile aynıdırEgzersiz. Düz bir bacak uçmuyoruz, ancak dizde bükülüyoruz. İlk salıncak - göğse, ikinci - sırt (böylece gövde ve uyluk aynı çizgide ve shin "yukarı" baktı). Karnınızı zorlamayı unutmayın. Birkaç kez tekrarlayın, ayağınızı değiştirin.

° Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Bacaklarınızı yanlarınıza doğru bükün, midenizi ve baldırınızı zorlayın.

Böyle birkilo kaybı için jimnastikkas sevincini getirmelidir. Böylece yapabileceğiniz kadar çok egzersizle başlayın. Sonuç olarak, odanı terk etmeli ve dışarı çıkmamalısınız. Her gün egzersiz yapmak, yavaş yavaş yükü arttırır. Bu kural her türlü egzersiz için geçerlidir.

Başka bir sorun alanı ellerdir.Kilo kaybı için şarjOnları atlamamalı. Klasik şınavlardan hoşlanmıyorsanız, duvara karşı bastırmayı deneyin. O zaman kendine bir çeşit yük bul ve bunu yapmaya çalış.

Eller bir yük ile öne doğru uzanıyordu. Yukarı ve aşağı sallan.

Eller bir yük ile yanlara doğru uzanıyordu. Yukarı ve aşağı sallan.

Yüklü eller aşağı indirilir. Dirseklerde bükerek göğsünüze kaldırın.

Zaten birden fazla kez emin oldumbireyseldir. Fiziksel egzersizler dahil. Bu nedenle, tüm çeşitlilikten, size uygun olan bir şeyi seçmeniz ve tüm sorunlu alanlarda etkili bir şekilde hareket etmelisiniz.

Kilo vermek için sabahları şarj edinsadece güçlü bir şey varsa mümkündürkendini sıraya sokma arzusu. Bir şey istesek, bunu başarmak için yüzlerce neden bulacağımızı söyleyin. Ve eğer arzu olmazsa, yapmamak için yüz mazeretler bulacağız.



Related news

  • Yalancı Profiterol Tarifinin Yapılışı
  • Dünyanın en güzel bahçeleri
  • Profosyonel En iyi Cilt Nemlendirici Kremler – Galeri
  • Michael Kors İlkbahar 2017 Koleksiyonu
  • Linux işletim sistemi: avantajları ve dezavantajları

  • Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi


    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi

    Zayıflama için sabah egzersizi